스미스 머신 스쿼트
전문가 조언
운동 중 하체나 허리에 부담이 가지 않도록 가슴을 세우고 중립적인 척추를 유지하세요.
방법 단계
- 스미스 머신 바를 어깨 아래 높이로 설정합니다.
- 어깨 너비로 발을 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 서서 바 아래에 위치합니다.
- 갈고리를 돌려 바를 걸치고 상체 윗부분에 놓습니다.
- 무릎과 엉덩이를 굽혀 몸을 내립니다. 몸무게는 발뒤꿈치에 실립니다.
- 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 내려갑니다.
- 발뒤꿈치를 이용해 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 스미스 머신 스쿼트 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
스미스 머신 스쿼트는 주로 둔근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 스미스 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근50%
대퇴사두근40%
보조
종아리10%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
스미스 머신 스쿼트는 어떤 근육을 단련하나요?
스미스 머신 스쿼트는 주로 둔근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리가 있습니다. 스미스 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스미스 머신 스쿼트는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스미스 머신 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
스미스 머신 스쿼트은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
