스미스 머신 스쿼트
전문가 조언
운동 중 하체나 허리에 부담이 가지 않도록 가슴을 세우고 중립적인 척추를 유지하세요.
방법 단계
- 스미스 머신 바를 어깨 아래 높이로 설정합니다.
- 어깨 너비로 발을 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 서서 바 아래에 위치합니다.
- 갈고리를 돌려 바를 걸치고 상체 윗부분에 놓습니다.
- 무릎과 엉덩이를 굽혀 몸을 내립니다. 몸무게는 발뒤꿈치에 실립니다.
- 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 내려갑니다.
- 발뒤꿈치를 이용해 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근50%
대퇴사두근40%
보조
종아리10%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
