무릎 꿇고 시시 스쿼트
전문가 조언
핵심을 유지하고 엉덩이를 앞쪽으로 밀어 무릎에 불필요한 압력을 가하지 않고 대퇴사두근을 최대한 활용하세요.
방법 단계
- 무릎 아래에 안정적인 표면에 발을 고정하거나 파트너에 의해 잡힌 채로 무릎을 꿇고 앉아주세요.
- 천천히 몸을 뒤로 기울이며 무릎부터 머리까지 몸을 곧게 유지해주세요.
- 몸을 최대한 낮추되 통제된 상태를 유지한 후 대퇴사두근을 사용하여 시작 위치로 돌아와주세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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사용된 근육
무릎 꿇고 시시 스쿼트는 주로 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
무릎 꿇고 시시 스쿼트는 어떤 근육을 단련하나요?
무릎 꿇고 시시 스쿼트는 주로 대퇴사두근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
무릎 꿇고 시시 스쿼트는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
무릎 꿇고 시시 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
무릎 꿇고 시시 스쿼트은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
