사이드 레그 풀
전문가 조언
코어와 둔근을 사용하여 안정성을 유지하고 엉덩이가 늘어지지 않도록 합니다.
방법 단계
- 발을 쌓고 어깨 바로 아래에 한 팔을 둔 채 측면 플랭크 자세로 시작합니다.
- 윗다리를 엉덩이 높이로 들고 몸을 직선으로 유지합니다.
- 다리를 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
사이드 레그 풀는 주로 대퇴사두근, 둔근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근50%
둔근50%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
사이드 레그 풀는 어떤 근육을 단련하나요?
사이드 레그 풀는 주로 대퇴사두근, 둔근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
사이드 레그 풀는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
사이드 레그 풀은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 사이드 레그 풀은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
