리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트
전문가 조언
내퇴근근과 엉덩이를 효과적으로 타겟팅하기 위해 넓은 자세를 유지하는 데 초점을 맞추십시오.
방법 단계
- 어깨 너비보다 넓게 다리를 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 향하게 서 있습니다.
- 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀어 sumo squat 자세로 내려갑니다.
- 스쿼트를 하면서 손을 정면으로 뻗어 어깨 높이에서 곧게 내밀어줍니다.
- 스쿼트에서 일어날 때 팔을 머리 위로 내밀어 몸을 완전히 펼칩니다.
- 다시 sumo squat 자세로 돌아가면서 팔을 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트는 주로 대퇴사두근, 햄스트링을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근50%
햄스트링50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트는 어떤 근육을 단련하나요?
리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트는 주로 대퇴사두근, 햄스트링를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
