케이블 어시스트 역방향 레그 컬
전문가 조언
케이블 머신이 일을 대신해 주는 대신 대퇴이두근을 사용하여 컬을 수행하는 데 중점을 두세요.
방법 단계
- 기계를 바라보고 케이블 부착물로 발목을 고정합니다.
- 무릎을 굽히고 다리를 엉덩이 쪽으로 컬합니다.
- 제어된 움직임으로 시작 위치로 천천히 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 케이블 어시스트 역방향 레그 컬 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
케이블 어시스트 역방향 레그 컬는 주로 햄스트링, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
햄스트링50%
대퇴사두근30%
보조
종아리20%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 어시스트 역방향 레그 컬는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 어시스트 역방향 레그 컬는 주로 햄스트링, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 어시스트 역방향 레그 컬는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 어시스트 역방향 레그 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 어시스트 역방향 레그 컬은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
