케이블 나로우 체어 스탠드업
전문가 조언
운동 중에 가슴을 세우고 근육을 계속 사용하여 균형과 올바른 자세를 유지하십시오.
방법 단계
- 케이블 머신에 낮은 풀리 케이블을 연결하고 벤치를 뒤에 놓습니다.
- 기계에서 멀리 향하고 양쪽 어깨 너비로 발을 벤치 앞에 세웁니다.
- 케이블 핸들을 양손으로 허리 높이에 잡습니다.
- 무릎을 약간 굽힌 채 천천히 벤치에 앉아 무게를 발뒤꿈치에 싣습니다.
- 발뒤꿈치를 사용하여 일어서며, 엉덩이를 앞으로 내밀고 근육을 긴장합니다.
- 천천히 앉은 자세로 돌아가 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
케이블 나로우 체어 스탠드업는 주로 둔근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근50%
대퇴사두근25%
보조
종아리25%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 나로우 체어 스탠드업는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 나로우 체어 스탠드업는 주로 둔근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 나로우 체어 스탠드업는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 나로우 체어 스탠드업은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 나로우 체어 스탠드업은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
