케틀벨 런지 패스 스루
전문가 조언
패스 스루 중에 균형을 유지하기 위해 강한 코어와 안정된 속도를 유지합니다.
방법 단계
- 오른손에 케틀벨을 들고 똑바로 서 있습니다.
- 왼쪽 다리로 앞으로 걸어 왼손으로 케틀벨을 통과합니다.
- 오른손에서 왼손으로 케틀벨을 왼쪽 허벅다리 아래로 통과합니다.
- 시작 위치로 돌아가기 위해 왼발을 밀어 올립니다.
- 우측 다리로 앞으로 걸어가며 케틀벨을 오른손으로 넘깁니다.
- 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아가며 반복합니다.
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사용된 근육
케틀벨 런지 패스 스루는 주로 둔근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근33%
대퇴사두근33%
보조
복근17%
종아리17%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
케틀벨 런지 패스 스루는 어떤 근육을 단련하나요?
케틀벨 런지 패스 스루는 주로 둔근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 복근, 종아리가 있습니다. 케틀벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케틀벨 런지 패스 스루는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케틀벨 런지 패스 스루은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 케틀벨 런지 패스 스루은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
