바디웨이트 스텝업 온 스텝박스
전문가 조언
엉덩이와 대퇴근육을 완전히 사용하기 위해 발로 올라가는 동작에서 발뒤꿈치를 이용하세요.
방법 단계
- 계단이나 단차가 있는 상자 앞에 서세요.
- 한 발을 계단에 올려 놓고 발 전체가 플랫폼 위에 올라가도록 하세요.
- 발뒤꿈치를 이용하여 몸을 계단 위로 올리세요.
- 다른 발을 첫 번째 발과 만나게 하여 계단 위에서 키를 펴세요.
- 앞쪽 발로 내려오고 다른 발을 따라 시작 위치로 돌아가세요.
- 각 반복마다 선도하는 발을 번갈아가며 사용하세요.
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사용된 근육
바디웨이트 스텝업 온 스텝박스는 주로 대퇴사두근, 햄스트링을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근50%
햄스트링50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
바디웨이트 스텝업 온 스텝박스는 어떤 근육을 단련하나요?
바디웨이트 스텝업 온 스텝박스는 주로 대퇴사두근, 햄스트링를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바디웨이트 스텝업 온 스텝박스는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바디웨이트 스텝업 온 스텝박스은(는) 초보자에게 적합한가요?
바디웨이트 스텝업 온 스텝박스은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
