슬레드 와이드 레그 프레스
전문가 조언
내퇴근근육을 더 효과적으로 타겟팅하기 위해 어깨 너비보다 넓게 발을 위치시키십시오.
방법 단계
- 등판에 등을 붙이고 발을 플랫폼에 넓게 놓은 채로 슬레드 머신에 앉습니다.
- 안전 바를 해제하고 무릎을 굽힘으로써 플랫폼을 자신에게로 내립니다.
- 뒤꿈치를 통해 무게를 밀어내며 다리를 펴 플랫폼을 다시 올립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
슬레드 와이드 레그 프레스는 주로 둔근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 썰매 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근40%
대퇴사두근40%
보조
종아리20%
장비
썰매 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
슬레드 와이드 레그 프레스는 어떤 근육을 단련하나요?
슬레드 와이드 레그 프레스는 주로 둔근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리가 있습니다. 썰매 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
슬레드 와이드 레그 프레스는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
슬레드 와이드 레그 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?
슬레드 와이드 레그 프레스은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
