스모 데드리프트 하이 풀
전문가 조언
하체를 이용하여 움직임을 시작하고 탄력을 만들지만 팔로 강하게 밀어 올려 움직임을 완료하십시오.
방법 단계
- 어깨 너비보다 넓게 서서 발가락을 바깥쪽으로 향하게 하고, 다리 사이에 손을 끼고 바벨을 붙잡습니다.
- 엉덩이와 무릎을 구부리고, 바벨을 바닥 바로 위로 내립니다.
- 엉덩이와 무릎을 펴면서 폭발적으로 일어납니다.
- 일어설 때 팔꿈치를 선두로 바벨을 턱까지 당깁니다.
- 바벨을 제어된 방식으로 시작 위치로 다시 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨28%
둔근20%
대퇴사두근20%
보조
이두근8%
전완근8%
종아리8%
승모근8%
장비
바벨
운동 유형
근력
