스모 데드리프트 하이 풀
전문가 조언
하체를 이용하여 움직임을 시작하고 탄력을 만들지만 팔로 강하게 밀어 올려 움직임을 완료하십시오.
방법 단계
- 어깨 너비보다 넓게 서서 발가락을 바깥쪽으로 향하게 하고, 다리 사이에 손을 끼고 바벨을 붙잡습니다.
- 엉덩이와 무릎을 구부리고, 바벨을 바닥 바로 위로 내립니다.
- 엉덩이와 무릎을 펴면서 폭발적으로 일어납니다.
- 일어설 때 팔꿈치를 선두로 바벨을 턱까지 당깁니다.
- 바벨을 제어된 방식으로 시작 위치로 다시 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
스모 데드리프트 하이 풀는 주로 어깨, 둔근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨28%
둔근20%
대퇴사두근20%
보조
이두근8%
전완근8%
종아리8%
승모근8%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
스모 데드리프트 하이 풀는 어떤 근육을 단련하나요?
스모 데드리프트 하이 풀는 주로 어깨, 둔근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 종아리, 승모근가 있습니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스모 데드리프트 하이 풀는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스모 데드리프트 하이 풀은(는) 초보자에게 적합한가요?
스모 데드리프트 하이 풀은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
