레버 펜듈럼 스쿼트 (플레이트)
전문가 조언
운동 동안 움직임을 조절하고 다리 근육에 긴장을 유지하기 위해 상체를 앞으로 기울이지 않고 무릎을 잠그지 않습니다.
방법 단계
- 지레비지 기계를 자신의 키에 맞게 조절하고 적절한 무게를 선택합니다.
- 발을 어깨 너비로 벌린 채 플랫폼 위에 서 있습니다.
- 손잡이나 지지 막대를 잡습니다.
- 가슴을 펴고 등을 곧게 펴면서 무릎을 굽히며 몸을 내립니다.
- 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 스쿼트합니다.
- 발뒤꿈치를 밀어내며 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
레버 펜듈럼 스쿼트 (플레이트)는 주로 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링을(를) 대상으로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근30%
대퇴사두근30%
햄스트링30%
보조
종아리10%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 펜듈럼 스쿼트 (플레이트)는 어떤 근육을 단련하나요?
레버 펜듈럼 스쿼트 (플레이트)는 주로 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리가 있습니다. 레버리지 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 펜듈럼 스쿼트 (플레이트)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 펜듈럼 스쿼트 (플레이트)은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 펜듈럼 스쿼트 (플레이트)은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
