덤벨 스텝업
전문가 조언
엎드린 발의 발뒤꿈치를 이용하여 둔근과 대퇴이두근을 더 활성화하기 위해 노력하십시오.
방법 단계
- 벤치나 계단을 향해 서서 양 옆에 덤벨을 든 채로 서있다.
- 한 발을 벤치에 올리고 발뒤꿈치를 이용하여 몸을 올린다.
- 벤치 위의 다리가 펴지고 한 발로 서 있는 자세가 되도록 올라간다.
- 시작 자세로 천천히 내려오고 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꾼다.
FitAI에서 덤벨 스텝업 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
덤벨 스텝업는 주로 둔근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근50%
대퇴사두근30%
보조
종아리5%
햄스트링15%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 스텝업는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 스텝업는 주로 둔근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리, 햄스트링가 있습니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 스텝업는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 스텝업은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 스텝업은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
