덤벨 스러스터
전문가 조언
스쿼트에서 얻은 움직임을 이용하여 아령을 위로 밀어올리지만, 언제나 아령을 통제하는 것을 보장하세요.
방법 단계
- 양 어깨 너비로 서서, 각 손에 아령을 어깨 높이에 들고 서세요.
- 팔꿈치를 올리고 등을 곧게 유지하면서 스쿼트하세요.
- 스쿼트에서 일어날 때, 움직임을 이용하여 아령을 팔을 완전히 펴질 때까지 위로 밀어올리세요.
- 다음 스쿼트로 내려가면서 아령을 어깨에 다시 내려놓으세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
덤벨 스러스터는 주로 어깨, 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
둔근20%
대퇴사두근20%
햄스트링20%
보조
가슴5%
종아리5%
삼두근10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 스러스터는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 스러스터는 주로 어깨, 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 가슴, 종아리, 삼두근가 있습니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 스러스터는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 스러스터은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 스러스터은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
