글루트 햄 레이즈 (V2)
전문가 조언
내려갈 때를 조절하고, 힘줄과 대퇴이두근을 사용하여 몸을 다시 올리는 데 관성이 아닌 힘을 사용합니다.
방법 단계
- 글루트 햄 머신(GHD)을 자신의 체형에 맞게 조절합니다.
- 발을 발판 사이에 고정하고 허벅다리를 큰 패드에 눕니다.
- 머리부터 무릎까지 일직선으로 몸을 유지합니다.
- 천천히 상반신을 앞으로 내려놓으면서 등을 곧게 유지합니다.
- 대퇴이두근과 글루트를 사용하여 몸을 시작 위치로 당깁니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
햄스트링40%
대퇴사두근30%
보조
종아리15%
둔근15%
장비
특수 벤치
운동 유형
근력
