글루트 햄 레이즈 (V2)
전문가 조언
내려갈 때를 조절하고, 힘줄과 대퇴이두근을 사용하여 몸을 다시 올리는 데 관성이 아닌 힘을 사용합니다.
방법 단계
- 글루트 햄 머신(GHD)을 자신의 체형에 맞게 조절합니다.
- 발을 발판 사이에 고정하고 허벅다리를 큰 패드에 눕니다.
- 머리부터 무릎까지 일직선으로 몸을 유지합니다.
- 천천히 상반신을 앞으로 내려놓으면서 등을 곧게 유지합니다.
- 대퇴이두근과 글루트를 사용하여 몸을 시작 위치로 당깁니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 글루트 햄 레이즈 (V2) 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
글루트 햄 레이즈 (V2)는 주로 햄스트링, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 특수 벤치을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
햄스트링40%
대퇴사두근30%
보조
종아리15%
둔근15%
장비
특수 벤치
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
글루트 햄 레이즈 (V2)는 어떤 근육을 단련하나요?
글루트 햄 레이즈 (V2)는 주로 햄스트링, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리, 둔근가 있습니다. 특수 벤치를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
글루트 햄 레이즈 (V2)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
글루트 햄 레이즈 (V2)은(는) 초보자에게 적합한가요?
글루트 햄 레이즈 (V2)은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
