원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
전문가 조언
균형을 유지하고 올바른 자세를 유지하기 위해 필요한 경우 문틀이나 스쿼트 랙과 같은 지원물을 사용하세요.
방법 단계
- 한 다리에 서서 다른 다리를 앞으로 뻗어주세요.
- 균형을 위해 팔을 앞으로 뻗어주세요.
- 바닥에 다른 다리를 놓지 않은 채로 스쿼트 자세로 몸을 내려주세요.
- 균형과 올바른 자세를 유지하면서 최대한 낮게 내려가세요.
- 서 있는 다리의 발뒤꿈치를 이용하여 시작 자세로 일어나세요.
- 다리를 바꾸기 전까지 원하는 횟수만큼 반복하세요.
FitAI에서 원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨) 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)는 주로 둔근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근50%
대퇴사두근40%
보조
종아리10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)는 어떤 근육을 단련하나요?
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)는 주로 둔근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)은(는) 초보자에게 적합한가요?
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
