레버 원 레그 익스텐션
전문가 조언
운동을 조절된 방식으로 수행하여 움직임의 꼭대기에서 대퇴사두를 수축시키는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 지지대 기계에 앉아서 패드를 낮은 종아리 위에 발을 올리도록 조절하세요.
- 반대 다리를 고정하고 등이 패드에 닿도록 하세요.
- 천천히 작동 다리를 뻗어 대퇴사두를 압축하세요.
- 무게를 시작 위치에 내려놓지 않고 다시 내려주세요.
- 다리를 바꾸기 전에 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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사용된 근육
레버 원 레그 익스텐션는 주로 대퇴사두근, 햄스트링을(를) 대상으로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근50%
햄스트링50%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
레버 원 레그 익스텐션는 어떤 근육을 단련하나요?
레버 원 레그 익스텐션는 주로 대퇴사두근, 햄스트링를 목표로 합니다. 레버리지 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 원 레그 익스텐션는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 원 레그 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 레버 원 레그 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
