스미스 로우 바 스쿼트
전문가 조언
후면 체인 근육을 더 잘 사용하기 위해 막대를 어깨 날개뼈 위로 낮춥니다.
방법 단계
- 스미스 머신에 막대를 가슴 중간 높이로 조절합니다.
- 막대 아래로 숨어들어 상체 뒷부분(승모근)에 위치시킵니다.
- 어깨 너비보다 넓게 막대를 잡습니다.
- 막대를 들어 올리고 뒤로 한 발자국 물러납니다.
- 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 굽히면서 스쿼트합니다.
- 가슴을 펴고 등을 곧게 펴고 유지합니다.
- 발뒤꿈치를 이용하여 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근30%
대퇴사두근30%
햄스트링30%
보조
종아리10%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
