슬레드 리버스 해크 스쿼트
전문가 조언
가슴을 세우고 움직임 동안 등을 중립 상태로 유지하여 등에 불필요한 압력을 피하십시오.
방법 단계
- 슬레드 해크 스쿼트 머신에 뒤를 향하고 자리를 잡습니다.
- 어깨를 패드 아래에 놓고 발을 플랫폼에 어깨 너비로 벌립니다.
- 손잡이를 사용하여 기계를 해제하고 무릎을 구부리며 몸을 낮춥니다.
- 등을 패드에 대고 허벅다리가 플랫폼과 평행할 때까지 스쿼트합니다.
- 발뒤꿈치를 통해 시작 위치로 다시 밀어 올립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
슬레드 리버스 해크 스쿼트는 주로 둔근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 썰매 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근40%
대퇴사두근40%
보조
종아리20%
장비
썰매 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
슬레드 리버스 해크 스쿼트는 어떤 근육을 단련하나요?
슬레드 리버스 해크 스쿼트는 주로 둔근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리가 있습니다. 썰매 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
슬레드 리버스 해크 스쿼트는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
슬레드 리버스 해크 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
슬레드 리버스 해크 스쿼트은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
