바디웨이트 스텝업 (V2)
전문가 조언
리드 풋의 발뒤꿈치를 이용하여 둔근과 대퇴이두근을 더 잘 사용하십시오. 운동 중 가슴을 세우고 어깨를 뒤로 빼놓으세요.
방법 단계
- 벤치나 단계 앞에 서서.
- 한 발을 단계 위에 올려 발뒤꿈치를 이용하여 압력을 가합니다.
- 리드 다리가 직선이 될 때까지 몸을 올립니다.
- 천천히 원래 자세로 몸을 내립니다.
- 한 다리의 모든 반복을 완료한 후 다른 다리로 전환합니다.
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사용된 근육
바디웨이트 스텝업 (V2)는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근35%
햄스트링35%
둔근30%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
바디웨이트 스텝업 (V2)는 어떤 근육을 단련하나요?
바디웨이트 스텝업 (V2)는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바디웨이트 스텝업 (V2)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바디웨이트 스텝업 (V2)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 바디웨이트 스텝업 (V2)은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
