실외 자전거 타기
전문가 조언
하부 피부를 지지하기 위해 뉴트럴한 척추를 유지하고 전체적으로 핵심을 사용하세요. 자전거 좌석 높이를 조절하여 다리가 페달 밑에서도 약간의 굽힘이 있도록 해주세요.
방법 단계
- 자전거 좌석과 핸들바를 자신의 키에 맞게 조절하세요.
- 자전거에 올라타 발을 페달에 올려주세요.
- 온도 조절을 위해 적당한 속도로 페달을 밟아주세요.
- 필요에 따라 속도와 저항을 서서히 늘려주세요.
- 균등하게 대퇴사두근, 복사두근, 둔근을 사용하여 일정한 페달링 리듬을 유지하세요.
- 내리기 전에 서서히 속도를 줄여 식히세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근34%
햄스트링33%
둔근33%
장비
특수 머신
운동 유형
유산소
