엉덩이 원 그리기 스트레칭
전문가 조언
운동 중에도 키를 높게 유지하고 몸을 안정시키기 위해 복근을 사용하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 손을 힙에 올려놓는다.
- 엉덩이를 원형으로 움직이기 시작하여 앞쪽, 옆쪽, 뒤쪽으로 밀고 다른 쪽으로 이동한다.
- 15-30초 동안 원을 그리며 움직인 후, 반대 방향으로 바꾼다.
- 움직임을 부드럽고 제어된 상태로 유지하며 엉덩이 관절의 가동성에 집중한다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
둔근50%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
