발룬 드릴
전문가 조언
운동을 할 때 등을 중립 상태로 유지하고 허리를 굽히지 않도록 주의하여 하체에 부담을 줄이세요.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 딱 붙여 눕습니다.
- 무릎 사이에 안정성을 위해 공을 끼웁니다.
- 무릎으로 공을 쥐고 수축을 유지합니다.
- 수축을 유지하면서 고개를 들어 엉덩이를 들어 다리를 굽힙니다.
- 엉덩이를 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 발룬 드릴 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
발룬 드릴는 주로 대퇴사두근, 햄스트링을(를) 대상으로 하며, 짐볼을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근40%
햄스트링40%
보조
어깨20%
장비
짐볼
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
발룬 드릴는 어떤 근육을 단련하나요?
발룬 드릴는 주로 대퇴사두근, 햄스트링를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 어깨가 있습니다. 짐볼를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
발룬 드릴는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
발룬 드릴은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 발룬 드릴은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
