피라미드 포즈
전문가 조언
등을 구부리지 않도록 허벅지 근육을 사용하고 척추를 길게 유지하세요.
방법 단계
- 양발을 약 3~4피트 정도 떨어뜨린 서 있는 자세로 시작합니다.
- 뒷 발을 약간 바깥쪽으로 돌리고 앞 발은 정면으로 향하게 합니다.
- 엉덩이를 앞쪽으로 향하게 합니다.
- 앞다리를 따라 몸을 앞으로 접어 척추를 길게 유지합니다.
- 지지대로 바닥에 손을 놓습니다.
- 몇 번의 숨을 유지한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
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사용된 근육
피라미드 포즈는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 광배근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근25%
햄스트링25%
둔근25%
광배근25%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
피라미드 포즈는 어떤 근육을 단련하나요?
피라미드 포즈는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 광배근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
피라미드 포즈는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
피라미드 포즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 피라미드 포즈은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
