바벨 클린 하이 풀
전문가 조언
엉덩이에서 폭발적인 힘을 발휘하고 들어올릴 때 바를 몸에 가깝게 유지하세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 바벨을 당신 앞에 놓습니다.
- 엉덩이와 무릎을 굽혀 바를 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다.
- 빠른 움직임으로 엉덩이와 무릎을 펴 바를 들어올립니다.
- 바가 허벅다리를 지날 때 팔꿈치를 선두로 하여 턱을 향해 당깁니다.
- 바를 몸에 가깝게 유지하고 코어를 꽉 뭉칩니다.
- 바를 제어된 방식으로 바닥에 내려놓습니다.
- 초기 위치로 돌아가 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
바벨 클린 하이 풀는 주로 어깨, 둔근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
둔근20%
대퇴사두근20%
보조
이두근10%
전완근10%
종아리5%
햄스트링5%
복근5%
승모근5%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 클린 하이 풀는 어떤 근육을 단련하나요?
바벨 클린 하이 풀는 주로 어깨, 둔근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 종아리, 햄스트링, 복근, 승모근가 있습니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 클린 하이 풀는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 클린 하이 풀은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 클린 하이 풀은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
