덤벨 옆으로 스텝업
전문가 조언
발을 계단에 올리는 다리에 무게를 실어 엉덩이와 대퇴이두 근육 활성화를 극대화하고, 내려갈 때 근육을 더 많이 사용하도록 통제하세요.
방법 단계
- 벤치나 계단과 평행하게 서서 양 옆에 손에 덤벨을 든 채로 서세요.
- 한 발로 옆으로 벤치에 올라가 발뒤꿈치를 이용해 몸을 올리세요.
- 다른 발을 첫 번째 발과 벤치 위에서 만나게 하세요.
- 선도 발로 내려오고, 다른 발을 따라 시작 위치로 돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꾸세요.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
덤벨 옆으로 스텝업는 주로 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근30%
대퇴사두근30%
햄스트링30%
보조
종아리10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 옆으로 스텝업는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 옆으로 스텝업는 주로 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리가 있습니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 옆으로 스텝업는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 옆으로 스텝업은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 옆으로 스텝업은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
