서스펜더 리어 런지
전문가 조언
런지 동작 중에 앞쪽 무릎을 발목과 일직선으로 유지하고 발끝을 넘어가지 않도록 주의하세요. 엉덩이와 대퇴근육을 사용하여 시작 자세로 돌아오세요.
방법 단계
- 서스펜션 앵커에서 반대편을 향해 서서 한 발을 핸들에 놓으세요.
- 다리를 앞으로 내딛고 몸을 숙이며 런지 자세를 취하세요. 상체를 직육면체로 유지하세요.
- 앞쪽 발뒤꿈치를 이용하여 시작 자세로 돌아오세요.
- 다리를 바꾸기 전까지 원하는 횟수만큼 반복하세요.
FitAI에서 서스펜더 리어 런지 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
서스펜더 리어 런지는 주로 둔근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 서스펜션 트레이너을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근40%
대퇴사두근40%
보조
종아리20%
장비
서스펜션 트레이너
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
서스펜더 리어 런지는 어떤 근육을 단련하나요?
서스펜더 리어 런지는 주로 둔근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리가 있습니다. 서스펜션 트레이너를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
서스펜더 리어 런지는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
서스펜더 리어 런지은(는) 초보자에게 적합한가요?
서스펜더 리어 런지은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
