덤벨 고블릿 커트시 런지
전문가 조언
가슴을 세우고 복근을 꽉 끌어안아 균형을 유지하세요. 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 덤벨을 양손으로 가슴 높이에 든 채 서서 유지합니다.
- 한 다리를 뒤로 걸치며 다른 다리로 걸어들어 무릎을 굽힙니다.
- 앞쪽 허벅다리가 바닥과 평행할 때까지 몸을 내립니다.
- 앞쪽 발뒤꿈치를 밀어 원래 자세로 돌아갑니다.
- 다른 쪽 다리로 반복하고 원하는 횟수만큼 교대합니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
덤벨 고블릿 커트시 런지는 주로 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근34%
대퇴사두근33%
햄스트링33%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 고블릿 커트시 런지는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 고블릿 커트시 런지는 주로 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링를 목표로 합니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 고블릿 커트시 런지는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 고블릿 커트시 런지은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 고블릿 커트시 런지은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
