슬레드 누워서 스쿼트
전문가 조언
발을 플랫폼에 올바르게 위치시키고 세트 전체를 일정한 속도로 유지하세요.
방법 단계
- 슬레드 머신에 누워 얼굴을 어깨 패드 아래에 위치시킵니다.
- 발을 플랫폼에 엉덩이 너비로 두고 놓습니다.
- 안전 바를 해제하고 무릎을 구부리며 플랫폼을 낮춥니다.
- 무릎을 잠기지 않도록 다리를 뻗어 플랫폼을 밀어올립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
슬레드 누워서 스쿼트는 주로 둔근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 썰매 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근40%
대퇴사두근40%
보조
종아리20%
장비
썰매 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
슬레드 누워서 스쿼트는 어떤 근육을 단련하나요?
슬레드 누워서 스쿼트는 주로 둔근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리가 있습니다. 썰매 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
슬레드 누워서 스쿼트는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
슬레드 누워서 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
슬레드 누워서 스쿼트은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
