서서 시시 스쿼트
전문가 조언
중심을 잡고 곧게 앞을 보며 균형을 유지하는 데 초점을 맞추세요. 필요하다면 균형을 잡기 위해 팔을 사용하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌려 세우고, 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
- 균형을 잡기 위해 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 무릎을 굽히고 몸을 발뒤꿈치 쪽으로 내리는 동작을 할 때 등을 뒤로 기울입니다.
- 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 최대한 낮게 내려가고, 그 후 시작 자세로 돌아올 때까지 올라옵니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
서서 시시 스쿼트는 주로 대퇴사두근, 햄스트링을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근50%
햄스트링50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
서서 시시 스쿼트는 어떤 근육을 단련하나요?
서서 시시 스쿼트는 주로 대퇴사두근, 햄스트링를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
서서 시시 스쿼트는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
서서 시시 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 서서 시시 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
