케틀벨 원암 오버헤드 스쿼트
전문가 조언
팔을 완전히 펴고 케틀벨을 안정적으로 머리 위에 유지하여 코어 안정성과 어깨 기동성에 도전하세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 한 손에 케틀벨을 들고 팔을 머리 위로 뻗습니다.
- 코어를 굳히고 스쿼트 자세를 취하면서 엉덩이를 뒤로 뺀 채로 케틀벨을 머리 위에 유지하고 팔을 잠그세요.
- 허벅다리가 바닥과 평행하거나 편안히 갈 수 있는 한 낮추세요.
- 발뒤꿈치를 이용해 시작 자세로 돌아가면서 케틀벨을 머리 위에 유지하세요.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 손을 바꿉니다.
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사용된 근육
케틀벨 원암 오버헤드 스쿼트는 주로 둔근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근40%
대퇴사두근40%
보조
종아리20%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케틀벨 원암 오버헤드 스쿼트는 어떤 근육을 단련하나요?
케틀벨 원암 오버헤드 스쿼트는 주로 둔근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리가 있습니다. 케틀벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케틀벨 원암 오버헤드 스쿼트는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케틀벨 원암 오버헤드 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
케틀벨 원암 오버헤드 스쿼트은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
