한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
전문가 조언
다리를 다치지 않도록 하고 올바른 자세를 유지하기 위해 작동하는 다리의 무릎을 발과 일직선으로 유지하세요.
방법 단계
- 낮은 상자나 벤치 앞에 서서 한 발은 땅에, 다른 한 발은 상자 위에 올려놓습니다.
- 엉덩이를 뒤로 빼고 스쿼트 자세를 취하되, 땅에 있는 발의 무릎에 무게를 실으면서 내려갑니다.
- 발뒤꿈치를 통해 시작 자세로 돌아옵니다.
- 다리를 바꾸기 전까지 원하는 횟수의 반복을 완료하세요.
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사용된 근육
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트는 주로 둔근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근40%
대퇴사두근40%
보조
종아리20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트는 어떤 근육을 단련하나요?
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트는 주로 둔근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 한쪽 다리 로우 박스 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
