슬레드 원 레그 프레스
전문가 조언
발뒤꿈치를 통해 압력을 가하고 움직임의 꼭대기에서 무릎을 잠그지 않도록하여 다리 근육에 긴장을 유지합니다.
방법 단계
- 등과 머리를 편안하게 패드에 기대고 슬레드 기계에 앉습니다.
- 슬레드 플랫폼에 한 발을 올려 엉덩이와 일직선으로 맞춥니다.
- 슬레드를 밀어 다리를 펴고, 다리를 굽히고 옆으로 돌려놓습니다.
- 무릎이 약 90도 각도가 될 때까지 슬레드를 내립니다.
- 무릎을 잠그지 않은 채 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
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사용된 근육
슬레드 원 레그 프레스는 주로 둔근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 썰매 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근50%
대퇴사두근30%
보조
종아리20%
장비
썰매 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
슬레드 원 레그 프레스는 어떤 근육을 단련하나요?
슬레드 원 레그 프레스는 주로 둔근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리가 있습니다. 썰매 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
슬레드 원 레그 프레스는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
슬레드 원 레그 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?
슬레드 원 레그 프레스은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
