케이블 스쿼트 로우 (로프)
전문가 조언
행잉 시티드 로우 동작 중에 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하여 등근육을 최대한 활성화하세요.
방법 단계
- 케이블 머신의 로우 풀리에 로프를 연결합니다.
- 케이블 머신을 바라보고 어깨 너비로 발을 벌린 채 서 있습니다.
- 스쿼트 자세를 취하고 양손으로 로프를 붙잡습니다.
- 엉덩이와 무릎을 펴며 일어섭니다.
- 어깨 블레이드를 함께 모아 복근 쪽으로 로프를 당깁니다.
- 팔을 뻗고 스쿼트 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
케이블 스쿼트 로우 (로프)는 주로 둔근, 어깨, 광배근, 대퇴사두근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근20%
어깨20%
광배근20%
대퇴사두근20%
승모근10%
보조
이두근5%
전완근3%
종아리2%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 스쿼트 로우 (로프)는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 스쿼트 로우 (로프)는 주로 둔근, 어깨, 광배근, 대퇴사두근, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 종아리가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 스쿼트 로우 (로프)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 스쿼트 로우 (로프)은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 스쿼트 로우 (로프)은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
