스미스 프론트 스쿼트 (클린 그립)
전문가 조언
운동 중에 팔꿈치를 높이 들어 윗몸을 유지하고 막대가 굴러가지 않도록 합니다.
방법 단계
- 스미스 머신에 막대를 어깨 아래로 조절합니다.
- 막대 아래로 들어가 어깨 앞쪽에 위치시킵니다.
- 팔을 교차시키고 막대를 깨끗한 그립으로 잡습니다.
- 막대를 들어 올리고 뒤로 한 발자국 물러납니다.
- 등을 곧게 펴고 팔꿈치를 높이 들어 하체를 스쿼트합니다.
- 발뒤꿈치를 이용하여 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
스미스 프론트 스쿼트 (클린 그립)는 주로 둔근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 스미스 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근40%
대퇴사두근40%
보조
종아리20%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
스미스 프론트 스쿼트 (클린 그립)는 어떤 근육을 단련하나요?
스미스 프론트 스쿼트 (클린 그립)는 주로 둔근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리가 있습니다. 스미스 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스미스 프론트 스쿼트 (클린 그립)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스미스 프론트 스쿼트 (클린 그립)은(는) 초보자에게 적합한가요?
스미스 프론트 스쿼트 (클린 그립)은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
