브릿지 힙 어브덕션
전문가 조언
엉덩이와 외측 허벅지를 목표로 올바른 정렬을 유지하기 위해 엉덩이를 들거나 과도하게 휘거나 펴지 않도록 하세요.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 딱 붙인 채로 등을 바닥에 대고 누워 시작합니다.
- 무릎을 들어 올려 무릎부터 어깨까지 직선을 만듭니다.
- 엉덩이를 들어 놓은 채로 무릎을 바깥쪽으로 움직인 후 다시 안쪽으로 움직입니다.
- 움직임 동안 다리를 들어 놓은 채로 다리를 들어 놓은 자세를 유지합니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 외전을 반복한 후 엉덩이를 바닥에 내려놓습니다.
세부 정보
기본
둔근40%
대퇴사두근30%
보조
햄스트링30%
장비
맨몸
운동 유형
근력
