케이블 시티드 레그 익스텐션
전문가 조언
허벅다리에 일정한 긴장을 유지하기 위해 움직임을 전체 동작 범위에서 특히 아래로 내릴 때 조절하세요.
방법 단계
- 허벅다리 연장 머신에 앉아 패드를 발 아래로 놓이도록 조절합니다.
- 안정을 위해 측면 손잡이를 잡습니다.
- 무게를 올리기 위해 무릎을 펴줍니다.
- 위에서 수축을 잠시 유지합니다.
- 천천히 무게를 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
케이블 시티드 레그 익스텐션는 주로 대퇴사두근, 햄스트링을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근50%
햄스트링50%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
케이블 시티드 레그 익스텐션는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 시티드 레그 익스텐션는 주로 대퇴사두근, 햄스트링를 목표로 합니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 시티드 레그 익스텐션는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 시티드 레그 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 케이블 시티드 레그 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
