바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭
전문가 조언
엉덩이를 사용하여 다리를 올리고 등을 과도하게 활 arching하지 않도록합니다.
방법 단계
- 특별한 벤치에 엎드려 다리를 무릎으로 구부린 채, 발을 모아 개구리 다리를 닮은 자세로 눕습니다.
- 엉덩이를 쥐어 벤치에서 허벅다리를 들어 올립니다.
- 무릎을 가볍게 바닥에 두드리고 다시 다리를 올립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭는 주로 대퇴사두근, 광배근, 둔근을(를) 대상으로 하며, 특수 벤치을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근30%
광배근30%
둔근30%
보조
햄스트링10%
장비
특수 벤치
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭는 어떤 근육을 단련하나요?
바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭는 주로 대퇴사두근, 광배근, 둔근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 햄스트링가 있습니다. 특수 벤치를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭은(는) 초보자에게 적합한가요?
바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
