레버 스쿼트 (플레이트)
전문가 조언
무릎 부상을 방지하기 위해 발뒤꿈치를 이용하고 무릎을 발가락과 일직선으로 유지하십시오.
방법 단계
- 기계를 자신의 키에 맞게 조절하고 적절한 무게를 선택하십시오.
- 플랫폼에 올라가 어깨를 패드 아래에 위치시키십시오.
- 안정성을 위해 손잡이를 붙잡고 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오.
- 무릎을 굽히고 가슴을 세우고 등을 곧게 유지하면서 몸을 내리십시오.
- 허벅다리가 바닥과 평행할 때까지 스쿼트하십시오.
- 시작 위치로 돌아가기 위해 발뒤꿈치를 이용하여 밀어올리십시오.
- 원하는 횟수만큼 반복하십시오.
세부 정보
기본
둔근33%
대퇴사두근33%
햄스트링24%
보조
종아리10%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
