덤벨 스쿼트 변형
전문가 조언
체중을 발바닥에 고르게 분산시키고 무릎이 내로 무너지지 않도록 주의하여 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 서 있으며 양손에 덤벨을 어깨 높이에 들고 있습니다.
- 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 굽힘으로 스쿼트를 시작합니다.
- 가슴을 세우고 복근을 꽉 끌어 올리면서 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 몸을 내립니다.
- 발뒤꿈치를 통해 시작 위치로 돌아오도록 발을 밀어 올립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근40%
대퇴사두근40%
보조
종아리20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
