라잉 사이드 쿼드리셉스 스트레치
전문가 조언
스트레칭을 향상시키기 위해 엉덩이를 앞으로 밀고 무릎을 직접 뒤로 향하도록 하십시오. 이렇게 하면 엉덩이를 비틀지 않고 적절한 정렬을 유지하여 효과적인 스트레칭과 부상을 방지할 수 있습니다.
방법 단계
- 편안한 표면에 옆으로 누워 다리를 곧게 뻗으십시오.
- 머리를 지지하기 위해 아랫팔에 머리를 올려놓으십시오.
- 위쪽 무릎을 굽히고 위쪽 손으로 발목이나 발을 잡으십시오.
- 힘을 주지 않고 발을 엉덩이 쪽으로 당겨 허벅다리 앞쪽에 스트레칭을 느낄 때까지 합니다.
- 무릎을 함께 유지하고 엉덩이를 약간 앞으로 밀어 스트레칭을 더욱 느끼도록 하십시오.
- 15-30초 동안 스트레칭을 유지하고 깊이 고르게 숨을 들이마시십시오.
- 발을 놓고 다른 쪽으로 바꿔 스트레칭을 반복하십시오.
- 각 측면에서 스트레칭을 2-3회 수행하십시오.
세부 정보
기본
대퇴사두근100%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
