케틀벨 사이드 런지
전문가 조언
올바른 자세를 유지하고 엉덩이와 허벅다리를 최대한 활용하기 위해 옆으로 걸을 때 가슴을 세우고 등을 곧게 유지합니다.
방법 단계
- 양손으로 케틀벨을 가슴 앞에 두고 손잡이를 잡고 다리를 모아 서 있습니다.
- 한쪽 다리로 큰 보폭으로 옆으로 걸어 나가면서 앞다리의 무릎을 굽히고 다른 다리는 펴 놓습니다.
- 케틀벨을 가슴 앞에 두면서 몸을 앞으로 숙이면서 무릎을 굽힙니다.
- 앞다리로 밀어 올라가서 시작 자세로 돌아옵니다.
- 원하는 횟수만큼 다른 쪽 다리에서 반복합니다.
FitAI에서 케틀벨 사이드 런지 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
케틀벨 사이드 런지는 주로 대퇴사두근, 햄스트링을(를) 대상으로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근50%
햄스트링50%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케틀벨 사이드 런지는 어떤 근육을 단련하나요?
케틀벨 사이드 런지는 주로 대퇴사두근, 햄스트링를 목표로 합니다. 케틀벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케틀벨 사이드 런지는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케틀벨 사이드 런지은(는) 초보자에게 적합한가요?
케틀벨 사이드 런지은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
