양쪽 다리로 뒤로 기울기 대퇴사두근 스트레칭
전문가 조언
체구를 바르게 유지하고 척추에 부담이 될 수 있는 등을 너무 많이 굽히지 않도록 복근을 사용하세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌린 채로 키를 펴고 서세요.
- 손을 힙에 올려놓거나 균형을 잡기 위해 안정적인 표면에 붙잡아주세요.
- 고개를 앞으로 조금 숙이고 상체를 약간 뒤로 기울여 엉덩이를 부드럽게 밀어주세요.
- 스트레칭을 15-30초 유지한 후 풀어주세요.
- 균형과 제어를 유지하면서 2-3회 반복하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
햄스트링50%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
