런지
전문가 조언
어깨를 뒤로 하고 편안하게 유지하며 턱을 올려 상체를 곧게 유지하십시오. 항상 복근을 사용하고 앞쪽 발끝이 발끝을 넘지 않도록 주의하십시오.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 곧게 서십시오.
- 오른쪽 다리로 한 걸음 앞으로 내디디면서 오른쪽 무릎이 바로 오른쪽 발목 위에 있도록 충분히 멀리 내디디십시오.
- 양 무릎이 약 90도 각도로 굽히도록 엉덩이를 내리십시오. 뒷무릎은 바닥에서 조금 떨어져 있어야 합니다.
- 시작 위치로 다시 밀어 올라올 때 무게를 발뒤꿈치에 유지하십시오.
- 왼쪽 다리로 앞으로 내디디는 것을 반복하십시오.
- 원하는 횟수만큼 다리를 번갈아가며 반복하십시오.
세부 정보
기본
둔근50%
대퇴사두근40%
보조
종아리10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
