수모 스쿼트 플로어 터치
전문가 조언
움직임 동안 가슴을 세우고 등을 곧게 유지하여 허리를 불필요하게 스트레스 받지 않도록 합니다.
방법 단계
- 어깨 너비보다 넓게 발을 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 향하게 합니다.
- 엉덩이를 뒤로 밀고 내리막으로 몸을 깊게 앉히면서 무게를 발끝에 올려놓습니다.
- 앉히면서 손을 다리 사이 바닥 쪽으로 뻗어봅니다.
- 손가락으로 바닥을 가볍게 만지면서 발뒤꿈치로 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
수모 스쿼트 플로어 터치는 주로 둔근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근60%
대퇴사두근30%
보조
종아리10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
수모 스쿼트 플로어 터치는 어떤 근육을 단련하나요?
수모 스쿼트 플로어 터치는 주로 둔근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리가 있습니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
수모 스쿼트 플로어 터치는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
수모 스쿼트 플로어 터치은(는) 초보자에게 적합한가요?
수모 스쿼트 플로어 터치은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
