덤벨 원 레그 스쿼트 (피스톨)
전문가 조언
체구를 유지하고 움직임 전체에서 균형을 유지하도록 주의를 기울이세요. 지지 다리를 최소한으로 사용하고 균형을 잡는 데 주로 사용하세요.
방법 단계
- 양손으로 덤벨을 들고 앞으로 내밀어주세요.
- 한 발에 서서 다리를 최대한 높게 앞으로 뻗으세요.
- 뻗은 다리를 바닥에 닿지 않도록 최대한 낮게 스쿼트하세요.
- 등을 곧게 펴고 가슴을 펴세요.
- 바닥에 있는 발뒤꿈치를 이용하여 시작 자세로 돌아오세요.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿔주세요.
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사용된 근육
덤벨 원 레그 스쿼트 (피스톨)는 주로 대퇴사두근, 햄스트링을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근50%
햄스트링50%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 원 레그 스쿼트 (피스톨)는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 원 레그 스쿼트 (피스톨)는 주로 대퇴사두근, 햄스트링를 목표로 합니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 원 레그 스쿼트 (피스톨)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 원 레그 스쿼트 (피스톨)은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 원 레그 스쿼트 (피스톨)은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
