덤벨 사이드 런지 (V3)
전문가 조언
올바른 자세를 유지하기 위해 운동 중에 등을 곧게 펴고 가슴을 올려놓으세요.
방법 단계
- 양손에 덤벨을 들고 양쪽에 힙 너비로 서 있습니다.
- 한 다리로 큰 보폭으로 옆으로 걸음을 내디미고, 앞다리 무릎을 굽히고 다른 다리는 펴 놓습니다.
- 엉덩이를 뒤로 밀고 내려가면서 체중을 굽힌 다리의 발뒤꿈치에 두고 몸을 낮춥니다.
- 굽힌 다리로 밀어 올라와 시작 위치로 돌아갑니다.
- 다른 쪽에서 반복하고 원하는 횟수만큼 번갈아가며 계속합니다.
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사용된 근육
덤벨 사이드 런지 (V3)는 주로 둔근, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근60%
대퇴사두근30%
보조
종아리10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 사이드 런지 (V3)는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 사이드 런지 (V3)는 주로 둔근, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리가 있습니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 사이드 런지 (V3)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 사이드 런지 (V3)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 사이드 런지 (V3)은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
