덤벨 사이드 스쿼트
전문가 조언
올바른 자세를 유지하고 둔근을 효과적으로 타겟팅하기 위해 무게를 발뒤꿈치에 올리고 엉덩이를 뒤로 밀어주세요.
방법 단계
- 양손에 덤벨을 들고 양쪽에 서서 발을 모아두고 있습니다.
- 오른쪽 발로 큰 보폭으로 옆으로 걸어가며 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀어 앉습니다.
- 왼쪽 다리를 펴고 오른쪽 무릎을 오른쪽 발과 일직선으로 유지합니다.
- 발뒤꿈치를 통해 시작 자세로 돌아가세요.
- 반대쪽에서 반복합니다.
- 원하는 횟수만큼 번갈아가며 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근60%
대퇴사두근30%
보조
햄스트링10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
