덤벨 오버헤드 스쿼트
전문가 조언
운동 동작 중에도 팔을 완전히 펴고 바로 위에 유지하여 복부와 어깨 안정기를 완전히 사용하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 다리를 벌리고 양손으로 덤벨을 머리 위에 일직선으로 들고 서세요.
- 복부를 굳히고 가슴을 펴고 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트 자세를 취하세요.
- 허벅다리가 바닥과 평행할 때까지 내려가면서 무게를 위에 고정하세요.
- 발뒤꿈치를 사용하여 원래 자세로 돌아오세요. 덤벨을 위에 유지하세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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사용된 근육
덤벨 오버헤드 스쿼트는 주로 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근40%
대퇴사두근30%
햄스트링20%
보조
종아리10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 오버헤드 스쿼트는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 오버헤드 스쿼트는 주로 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 종아리가 있습니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 오버헤드 스쿼트는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 오버헤드 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 오버헤드 스쿼트은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
