덤벨 오버헤드 스쿼트
전문가 조언
운동 동작 중에도 팔을 완전히 펴고 바로 위에 유지하여 복부와 어깨 안정기를 완전히 사용하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 다리를 벌리고 양손으로 덤벨을 머리 위에 일직선으로 들고 서세요.
- 복부를 굳히고 가슴을 펴고 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트 자세를 취하세요.
- 허벅다리가 바닥과 평행할 때까지 내려가면서 무게를 위에 고정하세요.
- 발뒤꿈치를 사용하여 원래 자세로 돌아오세요. 덤벨을 위에 유지하세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
둔근40%
대퇴사두근30%
햄스트링20%
보조
종아리10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
