스탠딩 힙 어브덕션
전문가 조언
체구를 곧게 유지하고 측면으로 기울이지 않도록 하여 엉덩이 내전근이나 탄력이 아닌 운동이 되도록 한다.
방법 단계
- 발을 모아 서 있고, 균형을 위해 의자나 벽에 붙잡는다.
- 한 다리를 측면으로 들어 올리고, 발가락을 앞으로 향하게 하고 몸을 곧게 유지한다.
- 몸을 기울이지 않고 다리를 최대한 높이 올린다.
- 다리를 제어하여 시작 위치로 내린다.
- 한 쪽 다리의 모든 반복을 완료한 후 다른 다리로 바꾼다.
세부 정보
기본
둔근50%
대퇴사두근50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
