덤벨 프레스 스쿼트
전문가 조언
덤벨을 어깨 높이에 유지하고 스쿼트에서 일어날 때 덤벨을 들어 올리세요. 손목이 안정되어 팔뚝과 일직선이 되도록 유지하여 부담을 피하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 다리를 벌리고, 각 손에 덤벨을 어깨 높이에 들고 서세요.
- 무릎을 90도로 굽히고 무게를 발끝에 올리고 등을 곧게 유지하며 스쿼트 자세를 취하세요.
- 일어설 때 덤벨을 들어 올려 팔을 완전히 펴세요.
- 다음 스쿼트로 내려갈 때 덤벨을 어깨 높이로 내려놓으세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
둔근30%
가슴30%
대퇴사두근20%
보조
어깨10%
종아리5%
삼두근5%
장비
덤벨
운동 유형
근력
